[...] chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi trening pozbawiający siły do cna... to kocham, jak kolejne 10h i tak muszę na [...]
8 i 9 czerwca DNT miska czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop [...]
spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]
Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]
trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ???????? P.S Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)
Zaczal bym od rozkladu. Plecy+nogi-trzeba to zmienic,poniewaz sa to najwieskze partie w organizmie-wiec trening bedzie zbyt czaso i energio chlonny. Nogi zostaw same-a plecy mozesz laczyc smialo z bicepsem/klatka na przyklad.
triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]
[...] "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na nogi? Przewertuję dokłądnie forum jeszcze, ale naprawde jest masa tych tematów i nie jest to łatwe. Wrzucam michę z dzisiejszego dnia: :) Aha i oczywiście nasuwa mi się [...]
[...] 1,25kg ciężarki do sztangielek i bedzie ten przeskok na 4,5 kg. Ale narazie sobie radzę. A drugim problemem jest ćwiczenie w którym sciągam drążek do klatki. Nie mam o co zaprzeć nóg. A im większy ciężar tym bardziej nogi do góry ciągnie... Edit: Dziękuję za zmianę tematu :* 8-)};-) Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-17 08:22:02
[...] rozpiętek i przechodzę do wyciskania, też 3 serie i kolejne ćwiczenie.Najwięcej czasu zajmuje mi zmiana obciążenia... Jeśli najpierw ćwiczyłam ręce a pozniej rpzechodze na nogi, to robię jedną serię na mniejszym obciążeniu dla rozgrzania. Jeśli mogę prosić to wyjaśnij mi "dogłębniej" co miałaś na myśli pisząc zebym się nie rozdrabniała. Cześć, [...]
Czyli na przykład mogę sobie zrobić po 1-2 serii wyciskania siedzac, lezac, uginanie ramion itp a pozniej zwiekszyc ciezar do 7 kg i probować wycisnąć, nawet jesli zrobilabym tylko 8-12 powtorzeń? I jak wtedy wplatać trening na nogi? Przepraszam, ale nadal nie rozumiem. ;s Aha rano robilam pomiary po 3 tyg, zaraz wrzucę tabelkę :)
[...] czy dobrze progresuję i następnym razem mogę wstawić obok siebie nowy i stary trening dla porownania.. Szkoda, że wcześniej na to nie wpadłam. Aha i w domu ćwiczę odwodzenie nogi leżąc na boku i przywodzenie nóg w leżeniu bokiem. Przy okazji się rozciągam jeszcze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6571b9da7bc144d3929eb9fd4ba7112d.png Zmieniony przez - [...]
[...] treningu dociągań). Jeśli masz w planie HIGH PULLS (pełny, z ziemi) możesz potraktować to ćwiczenie jako lżejszy trening ciągów. MARTWY CIĄG ma 2 wersje: - klasyczną (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), - sumo (nogi szeroko, ręce w środku), Dobór wersji MC jest indywidualny dla każdego zawodnika, zależy od proporcji kończyn, rozciągnięcia [...]
[...] 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps sob-nogi Triceps wrzucilem do barkow poniewaz po klatce nie wyrabiam oraz czwartkowy trening planuje zrobic w piatek, bo nie mam za duzo czasu w czwartek. Czy myslicie ze moze [...]
[...] klatkę i popalić tłuszcz: 1. Trening dużych partii mięśniowych powoduje duży wyrzut hormonu wzrostu, który ma zbawienne skutki dla spalania tłuszczu 2. Musisz ćwiczyć nogi i już %-) Ogarnij dietę, pilnuj, żeby za dużo śmieci nie wpadało itp. (możesz poczytać wskazówki żywieniowe). Chętnie posłucham również propozycji innych osób [...]
[...] w przedostatniej serii, seria z 85 kg z utrata rownowagi (az wystrzelilem do przodu ze sztanga), 100kg juz zlamana technicznie. Podszedlbym do 105 ale musialem oszczedzic nogi i prostowniki na martwe. - wyciskanie OGIEN !!!! od 80kg MOC - ostatnia seria juz nieco sie bujala - braki techniczne sie pojawiaja przy tycch ciezarach ale wszystko z [...]
[...] x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad ciężki bardzo. Jakoś nogi moje mnie nie cieszą ostatnio. *zdecydowanie odczułem pomoc "asekuranta"... 2. Wyciskanie już lepiej. Spory progres ale tu znowu: ** "asekurant" [...]
Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
